Los profesores de educación física y actividades deportivas de nuestro plantel han creado una serie de benetips que puedes considerar en el momento en que te ejercites:

 

1.- Si eres de los que casi no hace ejercicio pero quieres iniciar una rutina física, te recomendamos empezar haciéndolo tres veces por semana por un lapso de 20 minutos. No esfuerces tu cuerpo, recuerda que no está acostumbrado, por eso dale tiempo para que se adapte a estas nuevas prácticas.

 

2.- Debes empezar la sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo que varía entre cinco y 10 minutos, estira lentamente los músculos y poco a poco aumenta tu nivel de actividad.

 

3.- Para evitar lesionarte cuando hagas ejercicio trata de no hacer demasiado. Empieza con una actividad que sea fácil para ti y con el paso de los días, cuando ya te sientas preparado, aumenta la dificultad del ejercicio.

 

4.- Inscríbete a algún curso o realiza ejercicio acompañado. Esto resulta más divertido que si hicieras ejercicio sólo.

 

5.- Cuando termines de hacer ejercicio enfría tu cuerpo. Estira los músculos hasta dejar que la velocidad de los latidos de tu corazón disminuya gradualmente.

 

6.- Para balancear lo que comes con el ejercicio que practicas, acude al médico. El te asesorará con tu dieta.

 

7.- Asegúrate de estar siempre hidratado. Ingiere de 1.5 a tres litros de agua diariamente.

 

8.- Mientras haces ejercicio el agua es lo mejor para hidratarte, no obstante, si eres de los que hace ejercicio de alto rendimiento, durante más de una hora, es recomendable elegir una bebida para deportistas, la cual te ayudará a recuperar las calorías, potasio y otros nutrientes que necesitas.

 

 

 

 

CONVIERTE EL EJERCICIO EN UN HÁBITO

 

1.- Hazlo a la misma hora todos los días.

 

2.- Comprométete contigo mismo a realizar ejercicio, recuerda que es por tu salud.

 

3.- Anota los días que debes hacer ejercicio en tu calendario de manera que no se te olvide.

 

4.- Lleva un registro diario de las actividades físicas que realices. Eso te motivará a seguir ejercitándote.

 

5.- Acude con el doctor para saber cuál ha sido tu progreso y pídele al médico que te recomiende los ejercicios que más te beneficien.